Una corretta alimentazione per la perdita di peso

Stanco di sedersi sulla fame diete, che non danno risultati? La soluzione è una dieta sana per la perdita di peso e mantenere l'armonia. Competente raccomandazioni per la perdita di peso senza restrizioni alimentari.

Qualsiasi persona con un peso, almeno una volta nella vita ha chiesto l'aiuto diete. Come promesso numerosi autori di queste raccomandazioni, per un breve periodo, limitando te stesso in un modo o in un altro prodotto, si può facilmente sbarazzarsi di depositi di grasso nei punti giusti è molto veloce. La maggior parte di questi sistemi di riduzione del peso franca ciarlataneria e perdere peso con il loro aiuto, è improbabile, e quelli che lavorano, risultano dannosi per la salute.

L'effetto di tale perdita di peso a breve termine, al termine del periodo, il peso è sceso tornare con una vendetta. E va bene se non si unisce bouquet di malattie, che sfuma nel cronici. Dobbiamo capire che qualsiasi dieta è il venditore che deve essere venduto. Gli autori di tali metodologie non mi interessa profondamente sul risultato finale e sulla vostra salute. La garanzia può dare solo una corretta alimentazione per perdere peso e mantenere una buona forma.

Scegliamo prodotti utili

Il sistema di alimentazione corretta non è una dieta, quindi il menu per la perdita di peso comprende proteine, carboidrati e grassi, nelle quantità necessarie. Particolari restrizioni anche non si presume, ma poiché si tratta di una sana alimentazione, oggettivamente prodotti nocivi dovrà escludere o limitare in modo significativo.

Infettato si riferiscono:

• Affumicati specialità di carne e pesce;
• Prodotti in scatola, tra cui verdure;
• Carni grasse (maiale, agnello);
• Semilavorati pronti;
• Salate noccioline e patatine fritte;
• Acquisto salse (maionese, ketchup, ecc.);
• Piatti fritti;
• Pasticceria dolce;
• Bastoncini di granchio;
• Pasticceria;
• Confezionati, succhi di frutta;
• Pronti dolci.

Non è consigliabile mangiare tutti gli alimenti a rapida preparazione. A lui si riferisce anche avena porridge in bustine.

Eccesso di sale, edulcoranti, coloranti, aromi non andrà a beneficio vostra salute. Dall'acquisto di pollo alla griglia è anche meglio rinunciare, perché cotte in questo modo carcassa letteralmente satura di grassi dannosi.

Il numero di diversi prodotti a base di carne nell'alimentazione: salumi, prosciutto, wurstel, salsicce, meglio ridurre al minimo. Contiene una quantità enorme di «chimica» e di grasso. Inoltre, la maggior parte dei produttori aggiungono i propri prodotti non più utili riempitivi.

Pertanto non è possibile determinare, che in realtà si mangia. Inoltre, hot dog e salsicce un sacco di sale, anche se è emersa la necessità di mangiare un pezzo di «dottorato di ricerca», meglio lessare.

Frutta e verdura devono entrare nel menu quotidiano necessariamente. Le informazioni contenute nei loro fibre, vitamine e minerali forniscono il corpo con tutto il necessario. Più utili sono le verdure di stagione e frutta che crescono nella vostra zona.

Dal punto di vista di uso, la mela dal ramo molto meglio esotico mango o di banane e carote o barbabietole preferibile avocado. Sano menu dovrebbe contenere almeno 300 grammi di verdure e tanto dolce di frutta.

Cereali integrali e legumi contengono, oltre amido e fibre, importanti oligoelementi come ferro, magnesio, acido folico, selenio, potassio. Essi contengono vitamine, favorevole che colpisce il sistema immunitario e il sistema nervoso. I prodotti che superano il trattamento minimo, come il riso o il pane di farina di grano, molto più utile rispetto ai loro «fratelli».

I carboidrati semplici, a cui si riferisce lo zucchero e il miele, meglio mangiare in quantità limitate, poiché il particolare uso al corpo da loro non sarà. Per questo stesso motivo non si dovrebbe abusare e frutta secca. A differenza della frutta fresca, che contengono grandi quantità di fruttosio. Pertanto, mangiare meglio singolarmente come uno spuntino leggero.

Dove cercare i grassi sani, proteine e carboidrati?

I carboidrati

Ci sono tre tipi di carboidrati: zuccheri, cellulosa, amido. Al primo gruppo appartengono il fruttosio, lattosio e saccarosio. Sono prodotti lattiero-caseari, verdure, frutta.

Amido — complessi o lentamente digeribili i carboidrati, le cui origini sono cereali, legumi, cereali e ortaggi. Fibra si riferisce alla categoria dei carboidrati cattivi. È necessario per il buon funzionamento del tratto GASTROINTESTINALE. Presente nelle verdure, frutta, noci, cereali.

I carboidrati semplici o zuccheri rapidamente assorbite dall'organismo, aumentando il livello di glucosio nel sangue. Essi danno una sferzata di energia, quindi sono indispensabili in caso di gravi fisici o mentali carichi. Tuttavia, dopo l'aumento dovrebbe essere di recessione. Il livello di zucchero ridotto, la sensazione di fame e, di conseguenza, una persona mangia troppo.

L'eccesso di carboidrati semplici si deposita nel grasso. Sana e corretta alimentazione prevede il consumo di adeguate quantità di carboidrati, e l'uomo comune, è necessario da 150 a 400 unità.

Fonti di carboidrati utili servono:

• Cereali (grano saraceno, miglio, riso);
• Pasta di grano duro;
• Verdure, tra cui le patate;
• La soia, piselli, fagioli;
• Frutta e bacche;
• Zucche.

Grassi

I grassi sono una componente importante di equilibrata menu. Essi forniscono non solo la bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie, ma anche la salute del nostro sistema cardio — vascolare. Contenere grassi sani in olio vegetale, noci, olive, semi di girasole.

Così una fonte di acidi grassi polinsaturi sono alcuni tipi di pesce (sgombro, salmone, aringhe, tonno). Una sufficiente quantità corrette di grassi nella dieta di perdita di peso è la prevenzione di infarto, aterosclerosi e anche tumori.

Servizio tasso di consumo di alimenti contenenti grassi:

• Semi di girasole, noci 30 g;
• Oli vegetali — 2 ore l;
• Pesce azzurro — 150 gr (2 volte a settimana);
• Semi di lino — 2 ore l;
• Le olive o le olive nere — 5 pezzi;

Ultimi consumato deve essere non spesso. A noi questi frutti arrivano in forma di scatola, quindi contengono un sacco di sale. Non si deve dimenticare che i cibi che bruciano il grasso è molto alto contenuto di calorie, in modo da assorbire la loro incontrollabile non funziona. Una corretta alimentazione prevede l'uso fino a 30 gr di grassi al giorno.

Proteine

Proteine — il materiale di base per la costruzione muscolare, le fibre nervose. Egli è attivamente coinvolto nel processo di metabolismo. Senza di aminoacidi nella dieta, fornitore e serve una proteina, il processo di perdita di peso sano non è possibile. E non si tratta solo di cosmetici problemi, anche se le rughe e la pelle cadente troppo poche persone delizia. Tuttavia, l'eccesso di proteine è anche non va bene. La giusta quantità di proteine è calcolato moltiplicando la massa del corpo per il coefficiente 0,5. Allo stesso tempo, che snellisce il calcolo producono, sulla base del peso desiderato.

Fonti pieno facilmente digeribile proteine servono:

• La carne bianca (pollo, tacchino, coniglio);
• Frattaglie (lingua, fegato, polmone);
• Pesce a basso contenuto di grassi varietà;
• Uova di gallina e di quaglia;
• Ricotta e formaggi;
• Panna acida, 10% di grassi;
• Latte, yogurt, latte fermentato cotto;
• I legumi e la soia, funghi.

I nutrizionisti raccomandano di essere di una dieta sana perdita di peso, in base alle seguenti proporzioni: 50% carboidrati, 30% proteine, 20% grassi.

Suggerimento: un Bicchiere di acqua tiepida con succo di limone, ubriaco prima colazione — un ottimo modo per avviare i processi metabolici del corpo.

Quale ruolo giocano le vitamine nel processo di perdita di peso?

Irregolarità di funzionamento del tratto gastro — intestinale portano al fatto che per essere assorbita dal cibo viene digerito male e in parte si deposita nel grasso di deposito. Le vitamine regolano il corretto funzionamento degli enzimi digestivi, impedendo i processi indesiderati. Sulla carenza delle necessarie sostanze il corpo reagisce la sensazione di fame.

L'acido ascorbico e vitamine del gruppo b sono coinvolte in reazioni del metabolismo. Quando scarseggia il processo di utilizzo del grasso corporeo per produrre energia terminato. L'uomo diventa apatico, svogliato, appare la debolezza, la distrazione. La carenza di queste vitamine nella dieta porta ad una riduzione dell'immunità generale. L'acido ascorbico contenuto in verdure, frutta e verdure, in modo particolari problemi con la sua mancanza di il dimagrimento non si verifica. Ma ecco vitamine del gruppo b si trovano ad essere in deficit, dal momento che molte persone, tenendo d'occhio il peso, si rifiutano di pane e lievito di cottura.

Tocoferolo (vitamina E) è particolarmente importante per il gentil sesso, in quanto è coinvolto nella produzione di ormone femminile estrogeno. La sua carenza provoca il blocco del sistema ormonale e, come conseguenza, ad un aumento di peso. Inoltre, la vitamina E come antiossidante naturale, è responsabile per la bellezza, la longevità, la giovinezza della pelle.

Le vitamine a, e e D nel complesso aiutano il corpo ad assorbire minerali, che, a loro volta, regolano il funzionamento del pancreas. Ad esempio, lo zinco riduce l'appetito, cromo scoraggia il desiderio per i dolci, manganese purifica l'intestino dalle tossine prodotte. Durante la perdita di peso questo processo è particolarmente attivo.

Il calcio è responsabile per la fortezza dei muscoli e del tessuto osseo, così come promuove il riciclaggio efficiente dei lipidi. Il magnesio stimola tutti i muscoli, compreso il cuore.

Carenza nella dieta di uno o più componenti non solo porta a specchio problemi, ma anche a più gravi danni. L'assunzione regolare di qualità complessi vitaminici che contengono tutto il necessario, non solo aiuterà a ritrovare l'armonia desiderata, ma mantenere la bellezza e la salute.

Progettazione di menu per la perdita di peso

Sano, la dieta dimagrante non è difficile, se si avvicina il processo ragionevole. Per i prodotti giusti erano sempre a portata di mano, è necessario comporre un menu per una settimana e comprare tutto il necessario. «Nocività» togliete dal frigo, per evitare inutili tentazioni.

Come abbiamo già detto più volte, una corretta alimentazione non si limita rigida la struttura. Quindi portare qui la lista dei piatti, rispettivamente, giorni della settimana, non ci sarà, ma solo immaginare le possibili opzioni, di cui si farà una settimana di menu per la perdita di peso.

Colazione

La colazione deve essere composto da alimenti ricchi di proteine e lentamente assorbito carboidrati piatti.

Il nostro compito è quello di scuotere i processi metabolici, ricaricare il corpo allegria e mantenere il senso di sazietà fino al pranzo.

Opzioni utili colazioni:

1. Vapore frittata e verdure affettare;
2. Pasta di semola di grano con formaggio (100 g/30 g);
3. Ricotta con frutti di bosco e un cucchiaio di miele;
4. Due uova sode con insalata di verdure;
5. Farina d'avena e insalata di frutta (kiwi, mela, pera, mandarino e un po ' di sciroppo d'acero);
6. Cavolfiore al forno in un uovo;
7. Pete con petto di pollo (50 gr), pomodoro, insalata e maionese fatta in casa.

Drink di scegliere il vostro gusto, quello a cui sono abituati: caffè, tè non zuccherato frutta, verdura, succhi di frutta, latte.

Pranzo

Il pranzo, secondo i nutrizionisti, deve necessariamente includere zuppa, completo secondo piatto e anche il dessert. E

il dolce deve essere consumato subito dopo un pasto, per il livello di zucchero nel sangue è rimasto stabile.

Patate primo piatto meglio non mettere. Si prepara una zuppa a base di carne, di pollo o di brodo di pesce. Quando prima della cottura il grasso in eccesso viene rimosso, se necessario. Carne o pesce da brodo ben si adatta per i secondi piatti.

Che è possibile applicare per il pranzo:

1. Zuppa a base di carne, bollito di manzo, riso, insalata di verdure. Per dessert 1 coso caramelle;
2. Zuppa con polpette di pollo e pasta, insalata greca, mezzo pompelmo con la cannella;
3. Orecchio finlandese, pesce con un contorno di patate lesse a fette, verdura e salumi (cetrioli, pomodori, peperoni), kiwi 1 coso;
4. Funghi, pasta, cotoletta di petto di pollo, fagiolini con pomodoro, mezza marshmallow;
5. Zuppa vegetariana, polpette di pollo con pasta, insalata di radicchio e cipolla verde, ½ tazza di uva;
6. Zuppa di purè di piselli, senza patate, manzo alla stroganoff con grano saraceno, foglia di insalata con pomodori chieri, mezza pera;
7. Zuppa di verdure, spezzatino di fagiolini, riso, pollo le polpette (100 gr) di vapore.

Opzioni di pasto peso, qui ci sono solo esempi di come illustrazione di una corretta preparazione di un menu sano. Non necessariamente assorbire una volta tutti i piatti, è meglio dividere il pranzo in due pasti. La zuppa si può mangiare a pranzo, mentre il secondo e il dessert dopo 3,5 ore. Allora e prima di cena facilmente a piedi, senza affamati crampi allo stomaco.

Cena

La sera il corpo non ha bisogno dell'energia dei carboidrati, ma i processi di «costruzione» delle cellule si presentano come una volta in un sogno. Quindi

chi aderisce a un sistema di corretta alimentazione, si consiglia di consumare a cena cibi proteici.

Per la corretta assimilazione necessario avere una certa quantità di fibre. In questo modo, la vostra cena perfetta per una figura snella è verdura, verdure e proteine piatto (carne, pesce, formaggio).

Opzioni pasto della sera:

1. Petto di pollo e cavolo;
2. Pesce al forno con pomodoro, cipolla e erbe aromatiche;
3. Merluzzo bollito con contorno di fagioli;
4. Ricotta (150 g) con verdure e cetriolo;
5. Zuppa di pesce con verdure (senza patate);
6. Al forno coniglio con insalata di pomodori;
7. Di pesce o cotoletta di pollo al vapore con contorno di asparagi;
8. Braciola di tacchino, cotto alla griglia, insalata di cetrioli e di verde.

Spuntino 2 volte al giorno: la frutta non più di 150 gr, una manciata di mandorle (5-7 pezzi), yogurt naturale, bacche. Alla fine di ogni pasto aggiungi 3 fette di pane integrale, del peso di 40 g ciascuno. 30 minuti prima di coricarsi può bere una tazza di yogurt.

Per la determinazione del rapporto ottimale di prodotti che vengono consumati durante il pranzo o la cena, finlandesi nutrizionisti hanno inventato un modo semplice e si chiama «modello piatti». Una corretta alimentazione è la seguente. Mentalmente dividere il piatto è diviso in due: una metà occuperà verdure (crude, bolliti o al vapore), mentre il secondo si trova a circa ugualmente proteine e carboidrati, cioè carne o pesce, un contorno (pasta, cereali).

Suggerimento: evitare di alimentare consente di recidiva semplice tecnica. Eseguire di tanto in tanto «giorno di gola», mangiando accolgono i prodotti. Naturalmente, mangiare una scatola di cioccolatini o una torta intera non vale la pena, ma superare il tasso sui 500-600 kcal è abbastanza accettabile.